ایروبیک چیست؟
ایروبیک حالتی است همراه با ریتم و موزون که فعالیت عضلات بزرگ را به کار میگیرد و مدت زمان آن حداقل 12 است. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است).
تعلیم سیستم قلب و عروق از نظر پزشکان از مزیت های این ورزش است، و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را میگیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی میتوان به ورزش ایروبیک روی آورد، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.
بررسی اثرات حرکات ایروبیک و بدن سازی بر سلامتی افراد
پایه تمام ورزش ها ایروبیک و بدنسازی است. رفعت شمس مداح مربی و داور آمادگی جسمانی و ایروبیک در مقاله‌ای به بررسی اثرات حرکات ایروبیک (بدون وزنه) و بدنسازی بر روی سلامتی افراد پرداخته است که به شرح ذیل ارائه می‌شود:
اکثر مردم جهان در ایران و خارج از ایران بر این باورند که ورزش از هر نوع که باشد باعث شادابی و سلامتی خواهد شد و کمتر کسی است که به صورت ذاتی از ورزش دوری کند. اکثر مردم ورزش کردن را دوست دارند ولی به دلایل مختلف اعم از کمبود وقت، مشغله زیاد، تنبلی و . . . از آن گریزانند. باید همه مردم را آگاه کرد که «ورزش» انجام حرکات سنگین و تمرینات سخت نیست و حتما نیاز به محل مناسب، وقت زیاد و انرژی فراوان ندارد، بلکه میتوان در خیابان، منزل و محل کار نیز شروع اولیه را انجام داد.
ورزش ایروبیک جزو آن دسته از ورزش ها است که میتوان در منزل و محل کار نیز به انجام آن پرداخت و از آن استفاده کرد. چرا که مدت زمان لازم برای انجام این ورزش به اندازه تا 15 تا 20 دقیقه نیز کافی است.
کشتی گیران و فوتبالیست ها نیز به صورت نیمه حرفه ای به انجام این تمرین ها در در میان تمرین های اختصاصی خود میپردازند. حتی خلبانان جت، بایستی روزانه یک ساعت حرکات بدنسازی با وزنه انجام دهند و عضلات گردن، شانه، سینه و پایشان را تقویت کنند تا هنگام سرعتهای بالا و پروازهای مانوری، به دلیل عدم رسیدن خون به مغز و سر که دچار نابینایی موقت می‌شوند، این عضلات به کمک آنها بیاید و باعث پمپاژ بهتر خون گردیده و در نتیجه دچار مشکل نشوند.
ایروبیک در زنان
برخی از خانم ها فکر میکنند اگر از دستگاه های بدن سازی استفاده کنند، بدن های آن ها بدنی عضلانی خواهد شد اما در این رابطه میتوان گفت، که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد.
زیرا هورمون تستترون نقش تعیین‌کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بلکه خانم ها می‌توانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر کنند.
قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به فوایدی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و سایر بیماری های جسمی خواهد بود.
بدنسازی (کار با دستگاه)
هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیم‌کش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می‌شوند که جز لاینفک (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیک هستند. از نظر پزشکی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است زیرا عمل کلسیم‌سازی روی استخوانها انجام می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود هماهنگی بدن می‌شود.
اگر یک خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل کم به صورت دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیک و بدنسازی را انجام دهند.
فاکتورهای سن
شروع بدن سازی و ایروبیک در هر سن و سالی مناسب خواهد بود، به شرطی که طبق دستورالعمل های گفته شده انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک می‌کند. مناسب ترین زمان برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است چرا که کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض میتوان از وزنه‌های سبک با تکرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها “ایروبیک” است.
اما در نظر داشته باشید که برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی، این ورزش را آغاز کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیکه تنها کمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده کنند.
