آیا رعایت اصول بهداشتی در تمرینات ورزشی اهمیت دارد؟ عدم رعایت نکات بهداشتی در تمرینات ای ام اس چه عواقبی در پی خواهدداشت؟
ورزش اصول بهداشتی خاص خود را دارد که رعایت آنها از بـروز عواقب خطرناک جلوگیری می‌کند. اینکه بدانیم چگونه با رعایت بهداشت در ورزش آسیب‌های احتمالی را به حداقل برسانیم بسیار مهم است.
نکات بهداشتی در استفاده از دستگاه ای ام اس
عدم توجه به موارد بهداشتی در متد ای ام اس نیز می‌تواند بسیار آسیب‌زا باشد. با ما همراه باشید تا به اصول بهداشتی در تمرینات ورزشی همچنین متد ای ام اس بپردازیم.
اهمیت بهداشت شخصی در متد ای ام اس
پس از ورزش با دستگاه ای ام اس، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگیرید. بدن ورزشکار باید هنگام تمرین ای ام اس تمیز باشد تا عمل تنفس پوست و تعرق به آسانی صورت گیرد. پس دوش گرفتن قبل از تمرین ای ام اس هم از اهمیت بالایی برخوردار است. هرگونه آرایش و حتی ضد آفتاب حین تمرین می‌تواند برای پوست مضر باشد.
کاربردی ترین اصول بهداشتی در لباس تمرینات ای ام اس
- لباس تمرین بعد از ورزش ای ام اس باید شسته شده و زیر نور آفتاب خشک شود. لباس‌های ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچ های بیماری‌زایی است که در صورت عدم شستشوی آنها می‌توانند انسان را مبتلا نمایند.
- از پوشیدن لباس دیگران جدا خودداری کنید زیرا در غیر اینصورت ممکن است، باعث انتقال بیماری شود.
- الکترودهای موجود در لباس مخصوص ای ام اس در طول پارچه آن فعالیت می‌کنند. این الکترود ها تماس مستقیم با پوست بدن ندارند و کاملا بهداشتی‌اند. الکترودها مرتبا تمیز و در لباس ای ام اس جایگزین می‌شوند. لباس ای ام اس از پارچه‌ای آنتی باکتریال برای بهداشت ورزشکاران در نظر گرفته شده‌است.
- یک ورزشکار باید حوله، لیوان و لباس اختصاصی داشته‌باشد. هرگز با لباس های معمولی و روزانه خود به ورزش نپردازید.
- لباس ورزشی نباید از جنس پلاستیک باشد تا از تبادل هوا جلوگیری نشده و در نتیجه باعث افزایش دمای بدن نگردد.
- در قسمتهای مچ دست و پای لباس ورزشی از جنس کش نباید استفاده گردد.
- حتما باید هنگام ورزش ای ام اس از جوراب ورزشی استفاده کرد. سعی کنید حین تمرین از جوراب‌های نایلونی کمتر استفاده نمایید. استفاده از جوراب‌های نخی یا الیاف طبیعی مناسب‌تر است.
- لباس‌های زیر را باید زود به زود عوض کرد. بهتر است لباس‌های زیرکه مستقیماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفید رنگ باشند.
خصوصیات کفش ورزشی مناسب حین تمرینات
در خرید کفش ورزشی توجه بیشتری نشان دهید. کفش ورزشی حین تمرین ای ام اس باید راحت و دارای قوس مناسب با کف پا باشد. بهتر است از یک کفه اضافی در کفش استفاده گردد. کفش ورزشی نباید تنگ و یا گشاد باشد. از کفش های ورزشی بدون پاشنه، میخ دار و یا استوک دار در سالن استفاده نکنید.
مهمترین ویژگی های کفش ورزشی:
- جفت و جزم پا باشد.
- وزن مناسب داشته باشد.
- نرم و انعطاف‌پذير باشد.
- آب و رطوبت در آن نفوذ نکند.
- هوا بتواند در آن جريان پيدا كند و قابليت تبادل دما را نیز داشته باشد.
چه مواد غذایی بعد از تمرینات ای ام اس نباید مصرف شود؟
- در پایان تمرینات ای ام اس احساس خستگی و کوفتگی دست می‌دهد. در این حالت بدن کاملاً به حالت عادی برنگشته و آمادگی هضم معمولی غذا را ندارد. بنابراین بعد از تمرینات ای ام اس، تنها مواد غذایی مناسب، نوشیدنی، مخصوصاً آب میوه است.
- بلافاصله بعد از غذا نباید ورزش کرد. بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ای ام اس، کمتر از سه ساعت نباشد. در این مدت زمان هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه‌ها قرار می گیرد. همین‌طور از ورزش کردن با شکم خالی بپرهیزید.
- نیم ساعت قبل از تمرین ای ام اس و یک ربع بعد از آن، از آشامیدن آب زیاد یا نوشیدنی‌های خیلی سرد خودداری کنید.
توجه به خطرات و ایمنی حین تمرینات ای ام اس
- در هنگام ورزش کردن در سالن های ورزشی ای ام اس باید به موانع و خطرات توجه کرد. مراقب برجستگی ها و یا فرورفتگی های محیط تمرین باشید.
- هنگام استفاده از دستگاه ای ام اس هوشیار باشید. چگونگی استفاده از دستگاه ای ام اس را بیاموزید تا از ورزش خود لذت ببرید.
- استفاده از دستگاه ای ام اس ایمن بوده و هیچ گونه خطر جانبی در پی ندارد. با این وجود رعایت نکات ایمنی حین تمرین با دستگاه ای ام اس بسیار ضروری است.
اهمیت تهویه و هوای سالم حین تمرینات
- پس از ورزش ای ام اس در حالی که بدن عرق دارد نباید در جریان هوای سرد قرار گرفت. نوشیدن آب سرد و هوای سرد پس از تمرین ای ام اس موجب سرماخوردگی و بیماری‌های کلیوی می‌گردد.
- سعی کنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمایید. در صورتی که تمرینات ورزشی ای ام اس در مکان های سرپوشیده انجام می‌گیرد، تهویه هوای داخلی این گونه اماکن الزامی است.
- در متد ای ام اس استفاده کافی از ظرفیت تنفسی یعنی تنفس عمیق و کافی ضروری است. به منظور تنفس عمیق باز بودن و پاکیزه بودن مجاری تنفسی فوقانی لازم است.
توصیه های مهم برای افزایش بهره‌بری در استفاده از دستگاه ای ام اس
- در متد ای ام اس از فعالیتهای ورزشی سنگین، بطور ناگهانی اجتناب کنید. توصیه میشود فعالیتهای ورزشی را از مقدار کم و نسبتاً سبک شروع کرده و به تدریج مقدار و شدت آن را افزایش دهید. میزان تمرینات ای ام اس را باید به تناسب سن و جنس انتخاب کرد. تمرینات ای ام اس نباید بعد از یک فعالیت جسمی یا فکری سنگین صورت گیرد.
- در هنگام بیماری تا زمانی که بهبودی حاصل نشده ورزشکار حق شرکت در فعالیت ورزشی ای ام اس را ندارد. حین تمرینات ای ام اس اگر دچار حالت تهوع، سرگیجه یا درد های عضلانی شدید، باید تمرین را قطع کنید.
- قبل از تمرینات ورزشی ای ام اس با استفاده از حرکات نرمشی، بدن را خوب گرم کرده و پس از فعالیت ورزشی باید بدن را سرد و به حالت اولیه برگردانید.
نتیجه گیری
سالن های ورزشی ای ام اس باید امکاناتی را فراهم کنند که دارای تجهیزات بهداشتی کامل باشد. امکانات بهداشتی در محل‌های ورزش ای ام اس بسیار ضروری است. این تجهیزات نشان دهنده ایمنی و استاندارد بودن محل ورزش با دستگاه ای ام اس است. پیچیدگی ورزش‌هاى نوین نظیر متد ای ام اس و کثرت شرکت‌کنندگان در تمامي سطوح سنی، به این امر اهمیت بخشیده‌است.
با رعایت اصول بهداشتی در متد ای ام اس استعداد ورزشکار به آسیب‌ها کاهش مى‌یابد. رعایت بهداشت ورزشی در متد ای ام اس، موجب پیشرفت پرورش و تامین سلامت ورزشکاران میشود.
