تاثیر تغذیه و مکمل های ورزشی در متد ای ام اس

برای آگاهی بر تاثیرات تغزیه و مکمل های ورزشی، در ابتدا باید تغذیه و مکمل های ورزشی را بشناسیم. سپس تاثیرشان را بر روند تمرینات ورزشی بررسی کرده و در متد ای ام اس، میزان تاثیر تغذیه و مکمل ها را شرح دهیم.

تغذیه چیست و چه نقشی در بدن ایفا می کند؟

بدن انسان برای زنده ماندن و رشد، و همچنین ترمیم بافت های تشکیل دهنده ی آن نیاز به مایعات و جامدات خوراکی دارد. این مایعات و جامدات از طریق دهان و مری به معده منتقل شده و سپس تجزیه  و به نقاط مختلف بدن منتقل می شود.

تغذیه نقش های بسیار مهمی را در بدن ایفا می کند که مهم ترین آن ها به این شرح اند:

1-ایجاد تعادل فیزیولوژیک میان دستگاه های مختلف بدن

2-فراهم کردن نیروی لازم برای فعالیت های ذهنی و جسمی

3-جایگزین کردن بافت های سالم به جای بافت های فرسوده

4-فراهم کردن نیاز غذایی بافت های بدن برای رشد و ترمیم

5-شکل دهی قالب کلی رفتار، خلق و خو و احساسات

مکمل های ورزشی چیستند و موارد استفاده ی آن ها کجاست؟

مکمل های ورزشی، به موادی گفته می شود که  با هدف بهبود عملکرد سیستم بدن و یا جبران کمبود برخی از مواد غذایی توسط مربیان و کارشناسان ورزشی و یا پزشکان تجویز می شود. قطعاً مکمل های ورزشی باید درست و به جا و به اندازه مصرف شوند. در غیر این صورت اثرات زیان باری را بر جا خواهند گذاشت.

برخی از مهم ترین مکمل های ورزشی و کاربرد آن ها به شرح زیر است:

کراتین : برای افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین به کار می رود.

کراتین ترکیبی : برای تسریع روند افزایش حجم کاربرد دارد.

گلوتامین : برای ساخت عضله استفاده می شود و نگهدارنده ی عضلات است.

آمینو : مخصوص دوران حجم و ساخت عضلات به کار می رود.

بی سی ای ای :  برایکات کردن بدن و ساختن و سفت کردن عضله مناسب است.

اِل کارنیتین : چربی سوز و انرژی زا است.

هیدروسیکات و لیپو و سی ال آ :  به منظور تسریع در روند چربی سوزی استفاده می شود.

پمپ : برای افزایش فوق العاده انرژی در تمرین و رگ دار کردن بدن مناسب است.

ارژنین : بهرای افزایش هورمون سوماتروپین و افزایش قد مناسب است.

دی ای ای : برای افزایش طبیعی تستسترون توصیه می شود.

دی اچ یی ای : برای افزایش تستسترون و از بین بردن استرس و کورتیزول به کار می رود.

گینر (کربو پروتین) : برای افزایش وزن و حجم مصرف می شود.

پروتین وی :  به منطور افزایش حجم عضله به کار می رود.

اچ ام بی : مخصوص دوران حجم به کار می رود.

زد ام آ : برای بالا بردن تستسورن طبیعی و تنظیم خواب مناسب است.

تریبولوس : به منظور افزایش و بالا بردن تستسرون بدن به طور طبیعی کاربرد دارد.

کربو : برای افزایش فوق العاده وزن به کار می رود.

وانادیل : برای افزایش انسولین خون ، بالانس هورمون بدن ، افزایش حجم و افزایش اشتها استفاده می شود.

آ ال آ : افزایش انسولین طبیعی بدن برای بالا بردن حجم از مهم ترین کاربرد های آن است.

کلسیم : برای محافظت و قوی کردن استخوان کاربرد دارد.

متان و استنازول : برای افزایش حجم خشک به کار می رود.

دگزامیم : یک چربی سوز ترکیبی و بسیار کمیاب بدون کوچیک ترین آسیب رسانی است.

گابا : یک نوع آمینو کمیاب است که علاوه بر عضله سازی هورمون های بدن را نیز بالانس میکند.

 

نقش تغذیه و مکمل های ورزشی در انجام تمرینات ورزشکاران

تمامی ورزشکاران به فراخور اهداف خود باید به گونه ای مختص و متفاوت، از برنامه های غذایی استفاده کنند. اهداف ورزشکاران به چند دسته ی مهم زیر، بخش بندی می شود:

1-آمادگی برای مسابقات

2-زیبایی و تناسب اندام

3-لاغری

4-سلامتی

هدف یک فرد یا یک ورزشکار، هر کدام از موارد بالا که باشد، باید توسط مربی مربوطه، برنامه ی غذایی مفید و مؤثر برای وی طراحی شود. به طور کلی هر ورزشکار برای رسیدن به هدف خود همان قدر که به تمرینات ورزشی اش اهمیت می دهد، باید برنامه ی غذایی را مدنظر داشته و دقیق و درست اجرا کند.

همچنین مکمل های ورزشی، تامین کننده ی مواد مغزی لازم برای بدن ورزشکار هستند. مکمل ها حاوی موادی هستند که معمولاً این مواد در خوراکی ها به مقدار کمتری یافت می شوند، یا آنکه جذب پایینی در بدن دارند. همواره تعداد قابل توجهی از ورزشکاران و افرادی که به هر دلیلی نیاز به تغییرات ظاهری، چربی سوزی و یا رشد و افزایش ماهیچه دارند، از مکمل های مورد نظر خود البته به دستور پزشک، مربی و یا کارشناس ورزشی، استفاده می کنند.

مهم ترین نکات کلی برای تاثیر تغذیه بر روند تمرینات به شرح زیر هستند:

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده بخورید.
2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد نخورید.
3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده آسان شود.
4- از خوردن قسمتهای سوخته ی غذا پرهيز کنید.
5- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد دوری کنید.
6- از غذاهای سرخ شده و به طور کلی سرخ کردنی ها صرف نظر کنید.
7- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی زیاده روی نکنید.
8- سعی کنید حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما مواد پروتئينی گنجانده شود.
9- دقت کنید تا  کربوهیدرات ها  به ميزان کافی در رژيم غذايی باشد.
10- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل کنید .
11- بدن به طور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد. پس بايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده کنید.
12- در طول روز ، هفته و ماه بايد از رژيم های متنوع و کامل در قالب غذاهایی که بیشتر باب ميلتان است، استفاده کنید.
13- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری کنید.
14- به میزان کافی آب بنوشید .
15- باوجودیکه تغذیه در قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است، اما باید بدانید که با فاصله کوتاه قبل و يا بلافاصله بعد از تمرين وعده های اصلی غذا را نخورید.
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف غذایی خود را دچار سوء تغذيه نکنید.
17- از مواد غذايی ومکمل های با کيفيت استفاده کنید.
18- انجام آزمايش ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.
19- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .
20- هيچ گاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال نکنید ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.
21- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .
22- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين ، مهمترين نکته در تغذيه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر ذو و نیم تا یک ساعت است.
24- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده کنید.
25- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.
26- با پرخوری سر ميز غذا مبارزه کنید.
27- تقريبا دو هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای اضافی خواهد نمود.
28- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.
29- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف کند.
30- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده کنید.

اکنون که نکات لازم پیرامون استفاده از مکمل ها و مواد خوراکی را تا حدودی شرح دادیم، می توتنیم این مبحث را پیرامون متد ای ام اس دنبال کنیم.

 

دستگاه ای ام اس

ای ام اس مجموعه ای از یک دستگاه و پوشش ویژه به همراه انشعاباتی ست که به بدن فرد یا افراد مورد نظر، پالس های الکتریکی با قدرت های کنترل شده ارسال می کند. فشاری که توسط این دستگاه در تمرینات ساده به عضلات وارد می کند، با فشارهای سنگین در تمرینات سخت و پیشرفته برابری خواهد کرد. به همین دلیل است که با استفاده از این دستگاه می توان در مدت زمانی کمتر، و با تحمل فشار و آسیب کمتر به نتیجه ی مطلوب رسید.

نقش تغذیه در روند تمرینات با دستگاه ای ام اس

روند کلی استفاده از رژیم غذایی و مکمل ها در متد ای ام اس نیز مانند سایر ورزش ها، بستگی به هدف فرد یا ورزشکار دارد. تمامی نکاتی که در بخش قبل پیرامون رعایت اصول تغذیه در تمرینات ورزشی گفته شد، در متد ای ام اس نیز اجباری هستند.

تنها نکته ی مهم پیرامون ایفای نقش تغذیه و مکمل ها در متد ای ام اس، این است که رژیم غذایی شما نباید با توجه به میزان فعالیت شما برنامه ریزی شود. بلکه میزان فشار وارده بر عضلات، تعیین کننده ی روند برنامه ی غذایی و مکمل های ورزشی شما خواهد بود.

پس از تمرین با دستگاه ای ام اس، به این نتیجه خواهید رسید که ماهیچه های شما بیش از فعالیتی که انجام داده اید، درگیر و به اصطلاح خسته شده اند. پس تامین نیاز مواد مغذی بدن تان را به متخصصین این متد بسپارید تا با ضعف و ناتوانی عضلات روبرو نشوید و نتیجه ی عکس نگیرید